随着“冬病夏治”的热烈展开,许多患者开始使用“三伏贴”。但实际上,夏季不仅是贴敷的理想时机,也是治疗和控制糖尿病的黄金时期。这是因为夏季在代谢、饮食、运动等多个方面具有显著的季节性优势。然而,专家提醒我们在享受这些优势的同时,也需要警惕潜在的风险。
夏季控糖的三大优势
南京市中西医结合医院内分泌病科主任张永文指出,夏季是糖尿病患者治疗和控制病情的最佳时机,主要源于以下三个因素:
1. 新陈代谢加速与胰岛素敏感性增强
在炎热的夏季,人体新陈代谢加速,胰岛素的敏感性也有所提升。这是由于高温导致血管扩张,出汗增多,从而提高了基础代谢率,促进血糖的快速消耗。部分患者甚至能够减少胰岛素的使用量。
2. 饮食结构的改善
夏季天气炎热,人们食欲普遍减退,患者更倾向于选择清淡的食物,减少碳水化合物和高脂肪食物的摄入,形成“天然低糖饮食”的状态。此外,夏季盛产的新鲜水果和蔬菜也为高纤维饮食提供了良好选择,有助于保持血糖的稳定。
3. 活动量的增加
夏季白昼较长,户外活动增多,进一步促进了糖分的消耗。运动与加速的新陈代谢结合,形成了“双倍降糖”的效果。
三大风险需警惕
尽管夏季是控糖的黄金期,但也存在三大风险需要人们认真对待:
1. 低血糖风险
夏季血糖通常偏低,若未及时调整药量或规律进食,可能引发低血糖。因此,建议患者随身携带糖果,定时加餐,并加强监测血糖水平。
2. 感染与并发症隐患
例如,夏季蚊虫叮咬或足部划伤后,在高血糖环境下,容易滋生细菌。因此,患者应注意保持伤口清洁,并在有不适时及时就医。
3. 饮食误区
大量摄入水果(如荔枝和西瓜)和冷饮可能抵消控糖效果,建议选择低糖的水果(如苹果和黄瓜),并避免饮用含糖饮料。
糖尿病患者的夏季健康饮食建议
在这个控糖的黄金期,糖尿病患者应特别重视饮食调整。选择血糖生成指数(GI)≤55的食物,如黑米、藜麦和燕麦等全谷物,避免精制米面(GI>70)。每日至少摄入30-35g的膳食纤维,其中水溶性纤维占比≥60%,有助于延缓糖分的吸收。每餐应优先食用蔬菜(每日500g),然后是蛋白质,最后是主食,并细嚼慢咽(每餐15-20分钟)以降低餐后血糖峰值。
建议合理搭配植物蛋白(豆类、坚果)与动物蛋白(鱼类、鸡胸肉),比例为3:2,减轻肾脏负担。采用“3+2”的饮食模式,即三次主餐(早7:30、午12:30、晚18:30)和两次加餐(10:00、15:30),避免暴饮暴食或长时间空腹。此外,每日饮水1500-3000ml(淡茶或白开水),分次饮用,预防高温下的脱水及血液黏稠问题。
在烹饪方式上,建议少油少盐,多采用蒸、煮、凉拌等方法,避免煎炸。冷却后的米饭血糖生成指数同样较低。遵循以上建议,糖尿病患者可以积极利用夏季的代谢优势,实现更为稳定的血糖控制。
AGGAME希望,糖尿病患者能在这个夏季做好饮食管理,平衡饮食、运动和药物调整,从而最大限度地发挥季节性控糖的优势。结合自身情况制定合适的计划,助力健康生活。